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撞树、倒走、爬行……这些锻炼方式有用吗?

2019-11-09 09:35:32  阅读量:844

摘要:有强身健体的意愿、且能够坚持锻炼本是好事,但五花八门的锻炼方式,有时却也挺让人担心。这些锻炼方式,效果真的会比常规的运动更好吗?但事实上,这种说法并没有确切的科学依据。不推荐任何老人使用撞树这种锻炼方

 

一天一课,养生

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如果你说你为全民健身做得最好,你可能是你的老朋友了。一年到头,每天早晚,你都能看到老朋友在社区公园积极锻炼。

有保持健康的意愿并能够坚持锻炼是一件好事,但各种形式的锻炼有时相当令人担忧。例如,一些人用背撞树,一些人互相殴打,一些人提高声音,一些人向后走...

这些奇怪的锻炼方法似乎很受中老年人朋友的欢迎,许多人相信它们的锻炼效果。

这些练习真的比常规练习好吗?

资料来源:123rf.com.cn正版图片库

事实上,如果一个人不考虑自己的情况,选择了错误的锻炼方式,不仅达不到预期的锻炼效果,还可能对身体造成伤害。

撞到树上是不明智的。

一些老人会用肩膀、背部和腰部击打树木,据说这可以缓解疼痛,放松经络,改善脊柱问题。

但事实上,这种说法没有确切的科学依据。随着年龄的增长,你的身体会经历不可逆的退化,如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退化等问题。

中老年朋友不像年轻人那样坚韧、肌肉发达,抗冲击性低,用身体盲目撞树,部位不合适,用力过大或持续时间长,容易造成软组织损伤或血压升高。

不建议任何老年人使用击打树木的方法。即使据说它有按摩作用,也没有必要采取如此激烈的方法。

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互相殴打也是常见的练习之一。

场景通常是阿姨们互相拍肩膀、胳膊、背、下背等。有时他们会大声喊:高血压,拍拍屁股!糖尿病,脱掉它!

应该注意的是,如果拍动位置、强度和频率不正确,也有损坏的风险。

造成严重伤害的可能性不高,但这种活动的心理益处可能远远大于身体益处。

如果你愿意这样做,拍打时要注意适度的力量和节奏,这可以在一定程度上刺激局部组织血液循环,缓解肌肉僵硬和不适。

不要大喊大叫或提高嗓门

播音员、歌手等。可能需要做“早课”和“大声朗读”,等等。

但是对普通人来说,这种锻炼弊大于利。早上,声带相对放松,所以突然被拉起来大叫,这很容易加重声带的负担。

大声喊叫和抬高喉咙可能会导致缺氧、头晕和星星。此外,长期大声说话和不合理发声也会增加声带息肉的发生几率。

如果你想锻炼你的心肺功能,定期有氧运动是很好的。

向后走时需要注意安全

向后行走可以增强肌肉力量和平衡水平,有利于膝关节疾病的康复和前交叉韧带损伤的预防。

然而,老年人倒着走路时最好有人陪着,因为不容易注意到路况,而且有摔倒的危险。

推荐的锻炼方法

散步

最简单、最安全的锻炼。

选择一双舒适的运动鞋,控制运动速度,保持抬头挺胸的姿势,坚持每天步行半小时以上,有利于预防心血管疾病和其他慢性病。

广场舞、太极拳

一种非常好的有氧运动形式不仅可以改善心肺功能,缓解骨质疏松和身体疼痛,还可以锻炼身体的灵活性和协调性。

此外,它还可以扩大社会交往,让老朋友保持良好的精神状态。

力量训练

老年人可以使用较轻的哑铃、松紧带等道具进行力量训练,有助于保持肌肉力量,延缓肌肉萎缩,促进新陈代谢。

综上所述,老年人锻炼注意事项:

坚持每周5天,每天至少30分钟;

一步一步来,不要锻炼太多;

运动前后监测血糖和血压。

注意安全,穿上合适的运动服和运动鞋。

如果有慢性病,如果你能锻炼,记得事先咨询你的医生。

移动比坐在那里要好,但是如果你能注意锻炼的方式,一方面你可以避免不必要的伤害,另一方面你可以事半功倍。

今天的小费

不建议老朋友爬楼梯锻炼。虽然它能增强心肺功能和消耗热量,但它实际上对膝关节有害。加强膝关节戳在这里看具体计划。

“中老年人小班”是处理45岁以后健康问题的日常清单。

这一期合作专家

刘强,运动康复专家,拥有康复医学和物理治疗硕士学位

本期科学评论

杨卓一,运动康复博士

马铃薯

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