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乐喜彩票网代理|不容忽视的“慢性疲劳综合症”,正在抹杀很多健身爱好者的努力

2020-01-10 13:14:12  阅读量:1303

摘要:最容易出现慢性疲劳的一种情况,就是持续好几天睡眠不足。所有这类人也有可能出现慢性疲劳。有些慢性疲劳,是由于皮质醇增多而出现的,比如经常打哈欠的那种。所以我给出的解决慢性疲劳综合症的方法,就叫“健身停摆期”。当你发现自己有慢性疲劳综合症的情况,一定不能扛着练,休息是最明智的选择。当你没有慢性疲劳综合症的情况,也要执行一次“停摆期”策略。

 

乐喜彩票网代理|不容忽视的“慢性疲劳综合症”,正在抹杀很多健身爱好者的努力

乐喜彩票网代理,大家好,我是旺旺。

你是否感觉最近健身状态不好,没有之前那种激情澎湃?

你是否最近力量有所下滑,甚至做不到原来的卧推水准?

你是否最近练完肌肉酸痛,会持续五六七八天之久?

朋友们,伙计们,出现这种情况,说明你不是一般人。

只有那些最努力最刻苦的健身玩家,才可以出现这种情况,一般打酱油的人,根本就不会有这种情况发生。

这种情况就叫慢性疲劳综合症,也是运动过度的一种。

其实我们可以把慢性疲劳粗暴的理解为,身体没有完全恢复的状态。

这个身体恢复,既包括肌肉恢复,也包括心肺恢复,甚至包括激素水平恢复。

那么下面这4种行为,都有可能会出现慢性疲劳。

最容易出现慢性疲劳的一种情况,就是持续好几天睡眠不足。

那么我们很多人发现这样一种情况,就是同样的训练水平和训练计划,但是别人没有出现疲劳,自己就出现了。

这就是因为你睡眠不足的原因。

一般来说,健身玩家每天需要8小时的睡眠时间。

你可以熬夜,但是你要睡够时间,你熬到2点钟也可以,但是你第二天要10点钟起来。

有些玩家的训练计划,不太合理,所以容易导致慢性疲劳。

比如最常见的一次练全身,一周练六天。

如果你一次练全身,但是一次训练十几分钟,那可能没有这种情况。

怕就怕你一次练全身,还一次练一两个小时,还一周练六天。

那么这种行为最容易出现肌肉疲劳的情况。

尤其是握力很容易下降。

这里把训练强度和训练容量放在一起说。

我以前每天训练3个小时,偶尔训练4个小时,练到打哈欠。

那么这种状态可能就是训练强度太大了,所以激素也好,肌肉也好,都没有办法彻底恢复。

所以时间长了之后,大概一个月的时间,我力量和体能都下降了。

如果你训练很合理,训练强度也不高,睡眠也充足,是不是不会慢性疲劳。

会的,如果你持续健身半年,有些人持续一年。

那么这么长的时间累积,一些小的恢复不足,以及皮质醇的累积,也会累积出慢性疲劳。

这种问题其实很少出现,但也有可能,有些人除了健身没啥爱好,国庆节都不出去玩。

所有这类人也有可能出现慢性疲劳。

前面虽然说了慢性疲劳让你的力量、体能、状态都下降了。

但有些人觉得无所谓啊,我享受训练,力量、体能状态都无所谓。

那么接下来就要吓唬一下你们,是不是吓唬你自己看。

有些慢性疲劳是肌肉没有恢复的原因,所以这个时候,你容易抽筋。

想象一下,卧推的时候,忽然一侧背部肌肉抽筋了(卧推起桥需要背部收紧,别喷)。

然后你的杠铃开始往一侧猛甩下来,好家伙,你那一侧的肩部扭伤了。

这下子好了,我猜你应该半年多不能来健身了,又少了一个竞争对手。

第二个方面是掉肌肉,训练本身就是会消耗肌肉,你问谁都是这样。

肌肉是在休息的时候增长的。

结果怎么样,你没有恢复的情况下练肌肉,那肌肉只有消耗没有增长。

这下子好了,练了三个月,肌肉掉回起点,又少了一个竞争对手。

有些慢性疲劳,是由于皮质醇增多而出现的,比如经常打哈欠的那种。

那这种人继续练的话,皮质醇就会越来越多。

进而影响了你的脂肪分解,并且提高了囤脂速度。

这下子好了,练了三个月,肥的跟啥一样,又少了一个竞争对手。

那么最后就是分享解决慢性疲劳的方法。

其实也没什么特别的方法,就是休息。

你经常发现这种情况,一个力量很大的胖子,减了半年肥瘦不下来。

结果一个星期没来健身房,脸都瘦了一圈,就是因为慢性疲劳恢复了。

你发现一个街健玩家,一个人体旗帜学了大半年,还是停留在单腿人体旗帜阶段。

回去又休息了一个星期,七日不见,刮目相看,人体旗帜做起来美极了。

所以我给出的解决慢性疲劳综合症的方法,就叫“健身停摆期”。

意思就是健身三个月、半年来一次停摆期,也就是休息5-7天。

具体要看你的训练计划和训练强度,以及恢复速度。

如果你训练强度一般,训练计划很合理,训练频率也不高,那么半年来一次停摆期。

如果你训练强度比较大,那么三个月来一次停摆期。

好的,以上就是慢性疲劳综合症的介绍。

当你发现自己有慢性疲劳综合症的情况,一定不能扛着练,休息是最明智的选择。

当你没有慢性疲劳综合症的情况,也要执行一次“停摆期”策略。

我是旺旺大法师,

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